신현승 필한방병원 원장


누구나 한 번쯤은 다이어트를 시도해본 경험이 있다. SNS에는 '연예인 식단', '1일 1식 다이어트' 등 각종 체중 감량 비법이 끊임없이 쏟아진다. 하지만 수많은 다이어트를 경험한 후에도 사람들은 여전히 같은 질문을 던진다.
"왜 나는 살이 안 빠질까?" 사실, 당신만 그런 게 아니다. 대한비만학회의 조사에 따르면 우리나라 성인의 70% 이상이 다이어트를 시도한 경험이 있고, 그중 80% 이상이 요요를 겪었다고 한다.
결국 대부분 사람들은 다이어트는 실패하거나, 성공하더라도 체중이 원상 복귀되는 경우가 많다는 뜻이다. 그렇다면 건강을 해치지 않으면서도, 지속 가능한 체중 감량 방법은 없을까카카오릴게임
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다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 하는 행동은 '굶기'다. 하루 한 끼, 닭가슴살, 샐러드… 초반에는 눈에 띄게 체중이 줄지만, 어느 순간부터는 체중이 멈추고, 조금만 먹어도 살이 쉽게 붙는다. 이유는 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate) 의 감소 때문이다.
기초대사량이란, 우리가 가만히황금성공략법
있어도 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하기 위해 쓰이는 에너지량을 말한다. 단기간에 급격하게 식사를 제한하면 우리 몸은 생존을 위한 방어 기제로 에너지 소비를 최소화하고, 가능한 한 에너지를 저장하려고 한다. 결국 덜 먹어도 살이 찌고, 쉽게 피로해지며, 운동 효과도 떨어지게 되는 것이다.
따라서 다이어트에서 가장 중요한 것은 균형주식사는법
잡힌 영양소 섭취를 통한 '지속가능한 체중감량'이다. 단순히 굶는 것이 아닌, 하루 에너지 소비량보다 적은 에너지 섭취를 기본으로 해, 혈당을 천천히 올리는(GI지수가 낮은) 좋은 탄수화물의 섭취, 충분한 단백질 섭취하는 것이 요요현상 없는 체중 감량의 핵심이다.
다이어트를 하다 보면 체중계의 숫자에 집착하기 쉽다. 하지만 몸무게는 단지와스탁
숫자일 뿐이다. 같은 체중이라도 체지방률이 높은 사람과 근육량이 많은 사람은 건강 상태가 전혀 다르다. 진정한 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄이고, 근육을 유지하거나 늘리는 것이다. 골격근량이 증가하면 가만히 있어도 근육을 유지하기 위해 에너지가 소비되기 때문에 기초대사량이 높아지고, 다이어트 후에도 살이 쉽게 찌지 않는 몸을 만릴게임종류
들 수 있다.
많은 사람들이 다이어트에 실패하면 "내가 의지가 약해서 그래"라며 자책한다. 하지만 의학적으로는 몸의 생리적 반응 때문인 경우가 많다.
다이어트를 할수록 배고픔이 커지고 뇌가 음식을 찾는 것은 지극히 정상적인 신체 반응이다. 이를 단순히 '의지가 부족하다'고 해석하면 금방 포기하게 된다. 몸의 원리를 이해하고, 현실적인 목표와 꾸준한 루틴을 세우는 것이 진짜 의지다.
체중 감량은 단순히 외형적인 변화를 넘어, 체내 구성 성분의 변화를 의미한다. 내 몸의 에너지 시스템을 올바르게 이해하고, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것. 이것이야말로 건강한 다이어트이자 요요 없는 체중 관리의 핵심이다.
체중계의 숫자에 집착하기보다, 오늘 내가 얼마나 건강한 선택을 했는지에 집중해보자. 작은 선택의 차이가 결국 큰 변화를 만든다. 신현승 필한방병원 원장